De ervaring van ademhalingsgewaarwordingen geniet in het traditionele meditatielandschap een belangrijk plaats als focus. In ‘frame by frame’ – een soort vervolgcursus op een klassieke mindfulnesscursus (genre MBSR of MBCT) – suggereert Mark Williams om vooral je (potentieel erg onrustige) geest te helpen om iets van stabiliteit te vinden. Hij stelt voor om steeds te…
Door te spreken, door te kiezen en door korte spurtjes te doen, breng je pit in je meditatiepraktijk. Spreek Het wordt niet veel gezegd. Vandaar: Praat tegen jezelf tijdens je meditatie. Begeleid jezelf. Op wat gaan we nu focussen? De adem? Oké. Geef jezelf af en toe een instructie. Nu de geluiden! Benoem iets dat…
Eén aspect van het mediteren dat ik doe is: het heel stilletjes maken. Geen geluid maken. Zodat ik het ademen kan ‘horen’. Horen tussen aanhalingstekens. (Het is niks auditief. Ik hoor de adem niet zonder aanhalingstekens.) Ik kan het niet anders zeggen: heel stilletjes en luisteren naar het ademen. Is het er? Waar? Wat doet…
Ik doe het soms zo: heel stilletjes speur ik naar sporen van het ademen dat zich in en aan mijn lijf ontwikkelt. (en daarbij meer of minder ook andere sporen van lijfelijk leven, zoals gewicht of compactheid of het kloppen van hart.) Daar is het! Dat is een beetje spannend. Alsof je een dier gadeslaat.…
Mediteren is een woord. Maar als jij zegt ‘ik mediteer’, dan weet ik niet wat je bedoelt. Ik weet zelfs niet wat ik er zelf mee bedoel als ik zeg ‘ik mediteer’. Gisteren bij voorbeeld. Ik heb gemediteerd. Maar onder de paraplu van die uitspraak: wat heb ik gedaan? Ik zat. Op een stoel. Ik…
Het mediteren dat ik doe is een soort mixen, of het toelaten van een soort mixen. Er is dát waar ik met opzet op focus, zoals een bewustzijn van ademhalingservaringen of van lijfelijke gewaarwordingen (bv door licht te bewegen). Dat is 1. En dan is er alles wat daartussen, daardoor, eroverheen, in de plaats komt,…
Mediteren, in de zin van oefenen om met opzet een open aandacht op te brengen voor een bepaald type ervaringen in het huidige ogenblik, is niet ingewikkeld maar ook niet makkelijk. Dat ervaar je zo gauw je ermee begint. Als je het wil doen, en er zijn hele goede redenen om dat te willen, maak…
Dag X, Ik weet dat je het nu moeilijk hebt in je leven. Toestanden die een mens niet even 1 2 3 kan oplossen. Je vroeg me wat ik zou doen in jouw plaats. Wil je dat echt weten? Eigenlijk weet ik dat niet want dat weet je nooit. Maar de kans is reëel dat…
Er zijn enkele dingen die ik standaard doe bij een sessietje formeel mediteren.. Ik zet mezelf op een kussen. Ik stel 30’ in op een timer. Ik kijk schuin naar beneden (ik mediteer met de ogen open). Ik denk even na over wat ik ga doen. Ik neem me een aantal dingen voor (en ik…